Alimentaţia sănătoasă poate preveni pînă la 70% din cazurile de diabet zaharat de tip 2

La nivel mondial diabetul zaharat afectează aproximativ 400 de milioane persoane, iar peste 90% dintre acestea sînt diagnosticate cu diabet zaharat de tip 2, arată cele mai recente statistici ale Federaţiei Internaţionale de Diabet. Îngrijorător este că deşi pînă la 70% din cazurile de diabet zaharat de tip 2 pot fi prevenite prin adoptarea unui stil de viaţă sănătos, această afecţiune continuă să fie printre cele mai invalidante şi costisitoare boli, afectînd puternic productivitatea şi dezvoltarea individului.

Potrivit specialiştilor în diabet, nutriţie şi boli metabolice, riscul de diabet zaharat de tip 2 poate fi redus prin adoptarea unor comportamente sănătoase simple. De exemplu, numai practicarea zilnică a 30 de minute de exerciţii fizice reduce cu 40% riscul de instalare a diabetului zaharat de tip 2. De asemenea, se recomandă şi scăderea moderată în greutate a pînă la cinci-şase kilograme, precum şi adoptarea unei diete echilibrate, bogate în legume, fructe proaspete, cereale integrale, peşte şi nuci – alimente sărace în calorii, dar bogate în antioxidanţi. La polul opus, consumul de carne roşie trebuie limitat, iar carnea procesată trebuie eliminată din alimentaţie, inclusiv şunca, mezelurile şi crenvurştii.

Pentru o prevenţie cît mai eficientă a diabetului zaharat de tip 2, specialiştii Centrului de Diabet, Nutriţie şi Boli Metabolice Cluj-Napoca, implicaţi în proiectul “Sănătatea se cunoaşte de dimineaţă”, vă oferă cîteva sfaturi de care ar fi bine să ţineţi cont. Proiectul se desfăşoară în 11 centre de diabet din ţară şi îşi propune să ofere informaţii utile populaţiei cu privire la prevenţia şi controlul diabetului zaharat.

Aşadar:

● Alegeţi mişcarea în detrimentul televizorului! Cum mişcarea regulată este o componentă importantă a diminuării riscului de diabet zaharat de tip 2, alegeţi o activitate care vă face plăcere şi pe care să o practicaţi zilnic. Este foarte important să fiţi activi şi să evitaţi sedentarismul pe cît posibil!

● Monitorizaţi-vă periodic geutatea! Obezitatea şi supraponderea se numără printre principalii factori de risc ai diabetului zaharat de tip 2, iar pierderea în greutate trebuie văzută ca un aliat de nădejde.

● Reduceţi consumul de carbohidraţi şi băuturi răcoritoare! Pîinea albă, orezul alb şi cartofii pot creşte nivelul glucozei din zahăr. La fel se întîmplă şi după ce consumăm băuturi spirtoase, sucuri de fructe sau alte băuturi răcoritoare, cu un conţinut bogat în zahăr. O alimentaţie sănătoasă trebuie să fie echilibrată caloric, iar pentru acest lucru ea trebuie să fie variată în legume, fructe, salate, cereale integrale şi alimente bogate în proteine.