Angajații cu joburi sedentare și persoanele de peste 65 de ani pot avea și ei un stil de viață sănătos. Cum o pot face

Între 3 și 5 minute de mișcare la fiecare oră la locul de muncă și între 150–300 minute de mișcare fizică moderată pe săptămână pentru persoanele cu vârsta 65 + sunt câteva din indicațiile specialiștilor cuprinse în campania „Promovarea alimentației sănătoase și a activității fizice” derulată de Institutul de Sănătate Publică în perioada septembrie–octombrie 2026. Obiectivul principal al campaniei este creșterea gradului de informare și conștientizare a populației cu privire la importanța adoptării unui stil de viață sănătos, bazat pe o alimentație echilibrată și pe practicarea regulată a activității fizice, anunță reprezentanții DSP Cluj, într-un comunicat de presă.

Temele principale ale campaniei sunt conștientizarea copiilor, adolescenților și familiilor acestora privind efectele benefice ale alimentației sănătoase și ale activității fizice regulate asupra sănătății; promovarea alimentației sănătoase și a activității fizice la locul de muncă pentru angajații cu activitate de birou și promovarea alimentației sănătoase și a activității fizice în rândul adulților peste 65 de ani. Combinația dintre inactivitatea fizică, timpul îndelungat petrecut în poziție șezând și alimentația nesănătoasă contribuie la creșterea prevalenței obezității și a altor boli netransmisibile, generând o povară importantă asupra stării de sănătate a populației și o presiune tot mai mare asupra sistemelor de sănătate, atrag atenția cadrele medicale.

Unul din patru copii este supraponderal

Datele disponibile evidențiază necesitatea promovării unor obiceiuri sănătoase încă din copilărie. În majoritatea țărilor din Regiunea Europeană a Organizației Mondiale a Sănătății (OMS), inclusiv în România, cel puțin un copil cu vârsta cuprinsă între 7 și 9 ani din zece este obez, iar unul din patru este supraponderal, potrivit datelor disponibile la ora actuală. La noi în țară, mai puțin de 2 din 10 elevi de liceu ating nivelul de activitate fizică recomandat de OMS, respectiv minimum 60 de minute de activitate fizică pe zi. De asemenea, aproximativ 40% dintre adolescenți consumă fructe și legume cel puțin o dată pe zi, în condițiile în care OMS recomandă un consum zilnic de cel puțin 400 g de fructe și legume. Se observă diferențe semnificative atât în funcție de vârstă, activitatea fizică diminuându-se odată cu înaintarea în vârstă, cât și în funcție de gen, fetele prezentând un nivel de activitate fizică mai redus comparativ cu băieții.

Adolescenților li se recomandă consumul de legume fructe și leguminoase, cel puțin 400 de grame, 5 porții pe zi (excluzând cartofii și rădăcinoasele cu amidon); consum crescut de leguminoase boabe, nuci neprăjite cereale integrale, grăsimi și proteine nesaturate (ulei de măsline, pește). De asemenea, aceștia pot alege gustări rapide, precum: un fruct proaspăt, iaurt natural cu fructe și nuci, un pumn de nuci sau migdale, legume crude cu iaurt, sandviș cu pâine integrală și ingrediente sănătoase (ex. somon, avocado, tofu). Ca activități, adolescenții pot practica: mersul alert, alergarea, ciclismul, mersul pe role, pe trotinetă înotul, dansul, fotbalul, baschetul, voleiul, drumeții, escalada, antrenamente acasă, OMS recomandând pentru grupa de vârstă 5-17 ani minimum 60 de minute pe zi de activitate fizică moderată până la viguroasă.

La locul de muncă, mai multă mișcare

Adulții aflați în câmpul muncii se confruntă cu multiple responsabilități profesionale și personale, ceea ce poate limita timpul acordat activităților care contribuie la menținerea sănătății. Obiceiurile alimentare la locul de muncă sunt influențate frecvent de lipsa timpului, accesibilitatea alimentelor ultraprocesate și stresul profesional. O alimentație dezechilibrată, asociată cu un nivel redus de activitate fizică, poate contribui la creșterea riscului de obezitate, diabet zaharat, boli cardiovasculare și alte afecțiuni cronice. În cazul persoanelor care desfășoară predominant activități sedentare la locul de muncă, riscurile pentru sănătate sunt mai ridicate. Comparativ cu persoanele care desfășoară activități fizice la locul de muncă, acestea prezintă un risc mai mare de mortalitate de orice cauză și de mortalitate prin boli cardiovasculare. Adoptarea unor obiceiuri simple, precum alegerea unor alimente nutritive, consumul adecvat de apă, efectuarea unor pauze active și reducerea timpului petrecut continuu în poziție șezând, poate contribui la îmbunătățirea stării de sănătate și a calității vieții. Specialiștii propun zece idei simple pentru un stil de viață activ la birou: mersul pe jos la locul de muncă, ori de câte ori este posibil, mersul la serviciu cu bicicleta, folosirea scărilor în locul liftului, ridicarea de pe scaun la fiecare 30-60 de minute, efectuarea de exerciții simple de întindere (gât, spate, umeri, picioare), plimbarea de 5-10 minute în timpul pauzei. Doar 3-5 minute de mișcare la fiecare oră pot face o diferență uriașă pentru sănătate, sunt de părere medicii. Mișcarea crește fluxul de oxigen către creier și ajută la o concentrare mai bună, reduce durerile de spate, gât, umeri și îmbunătățește postura, reduce stresul, îmbunătățește dispoziția, oferind mai multă energie.

După 65 de ani, alimentație echilibrată și activitate fizică adaptată

Odată cu înaintarea în vârstă, necesarul energetic poate scădea, însă nevoia de alimente cu valoare nutritivă ridicată se menține. O alimentație echilibrată, variată și adaptată nevoilor individuale este esențială pentru menținerea stării de sănătate. Practicarea regulată a activității fizice de către persoanele cu vârsta de peste 65 de ani contribuie la menținerea mobilității și a independenței funcționale, la prevenirea sau controlul unor boli cronice și la reducerea riscului de căderi. În România, doar aproximativ unul din doi vârstnici practică activități fizice în conformitate cu recomandările OMS, ceea ce evidențiază necesitatea unor măsuri de informare și încurajare a acestei categorii de populație să adopte un stil de viață activ, în limita posibilităților individuale și a recomandărilor medicale.

Campania din acest an se desfășoară sub sloganul: „Alegeri sănătoase azi, o viață mai bună mâine!”. Promovarea unui stil de viață sănătos presupune alegeri responsabile, care, integrate în rutina zilnică, pot avea un impact semnificativ asupra sănătății pe termen lung.

Grupele de alimente recomandate sunt: cereale integrale (pâine, paste, orez brun); fructe și legume colorate (5 porții/zi, pentru vitamina C); lactate (sursă de calciu și vitamina D); pește minimum 1 dată/săptămână (bogat în acizi grași Omega-3); proteine animale și vegetale (fasole, mazăre, linte, ciuperci); carne slabă, leguminoase, verdețuri (surse bune de fier, zinc, vitamine B6, B12 ); uleiuri vegetale nerafinate (ulei de măsline, floarea-soarelui) și 6–8 pahare de lichide/zi (apă, ceai, fără alcool). Activitate fizică moderată 150–300 minute pe săptămână poate consta în: înot ușor, plimbări în aer liber, plimbare cu bicicleta, dans, exerciții ușoare, yoga, întinderi și urcat scări.

T.S.