Început de an școlar. Lista cu obiceiuri sănătoase. Ce recomandă medicii

Deoarece școala începe săptămâna viitoare luni, 7 septembrie 2026, reprezentanții Direcției de Sănătate Publică Cluj au publicat o serie de materiale educative de promovare a sănătății care să-i ajute în această perioadă pe părinți să-i pregătească pe copii pentru un nou an școlar.

În primul rând, părinții sunt îndemnați să învețe copii să dobândească anumite obiceiuri privind igiena personală: spălarea mâinilor timp de 20 de minute, cu apă și săpun, în special înainte de masă, după folosirea toaletei, la intrarea în casă sau după atingerea animalelor, contribuind astfel la prevenirea răspândirii infecțiilor; acoperirea gurii și a nasului la tuse și strănutat, cu un șervețel sau pliul cotului, menținerea igienei corporale, a unghiilor, hainelor și cavităților orale.

De asemenea, părinții sunt îndrumați să verifice dacă copiii au vaccinurile efectuate la zi pentru că vaccinarea nu numai că protejează copilul, dar protejează și comunitatea împotriva bolilor prevenibile. Cadrele medicale mai amintesc părinților că un ghiozdan potrivit va susține activitatea de învățare a copilului, caracteristicile recomandate fiind: barete ajustabile, suport lombar buretat, întăritură pe trei laturi, greutatea repartizată corect pe spate și, foarte important, greutatea conținutului ghiozdanului să nu depășească 10% din greutatea copilului.

Înaintea de începerea școlii, părinții trebuie să mai aibă în vedere sănătatea oculară a copiilor: să observe dacă copilul închide parțial ochii, dacă apropie foarte mult cartea ori întâmpină greutăți la citirea de la distanță. Dacă constată astfel de semne, este necesară programarea la un consult la medicul oftalmolog. Un factor important în viața școlară îl reprezintă alimentația sănătoasă, părinții fiind sfătuiți de cadrele medicale ca pentru pachetul sănătos să aleagă alimente variate, cât mai puțin procesate: fructe, legume, cereale integrale și surse de proteine. Pentru hidratare alegerea potrivită este apa, alimentele și băuturile bogate în zahăr, sare și grăsimi nesănătoase trebuind eliminate.

Apoi, pentru că la școală copiii vor fi supuși unui program solicitant, medicii recomandă o rutină a somnului, o oră de culcare care să fie menținută atât în timpul școlii, dar și în vacanțe, somnul de calitate ajutând la dezvoltarea armonioasă a copiilor. Copiii cu vârsta cuprinsă între 3 și 5 ani ar trebui să doarmă 10-13 ore în 24 de ore (inclusiv somnul de zi), copiii cu vârsta cuprinsă între 6 și 12 ani ar trebui să doarmă 9-12 ore în 34 de ore. Părinții nu trebuie să uite nici de activitatea fizică regulată, fiind bine ca cei mici să fie încurajați să fie activi în fiecare zi: mers pe jos, joacă, bicicletă, dans sau sport. Recomandările OMS sunt: copiii și adolescenții cu vârste cuprinse între 5 și 17 ani trebuie să practice cel puțin 60 de minute de activitate fizică de intensitate moderată până la viguroasă zilnic. Totodată, este bine ca părinții să observe dacă încălțămintea copiilor este potrivită ca lungime și lățime și dacă permite mișcarea liberă a degetelor. Încălțămintea nepotrivită poate afecta confortul, mersul și dezvoltarea naturală a piciorului. De aceea, adidașii, sandalele trebuie să respecte forma naturală a piciorului și să ofere suficient spațiu pentru degete.